V primerjavi z drugimi športi je tek eden najpreprostejših in najlažjih športov. Kljub temu se mnogi neradi ukvarjajo s tem športom, ker velja za utrujajočega in zahteva veliko energije. Ste eden izmed njih? Če je tako, je to morda zato, ker vaša vzdržljivost ni dovolj močna, da bi tekli na določeno razdaljo. Daj no, poglejte si spodnje ocene, da ugotovite, kako povečati in ohraniti vzdržljivost, da boste močni tekli in se ne boste hitro utrudili!
Nasveti za povečanje vzdržljivosti za močan tek
Ne obupajte tako hitro, če ste nekdo, ki se zlahka utrudi in med tekom porabi več časa za počitek. Od zdaj naprej pripravite naslednje stvari, da ohranite svojo vzdržljivost na vrhuncu, da boste lahko tekli močni:
1. Pred tekom se ogrejte
Tako kot drugi športi tudi tek zahteva ogrevanje. Še posebej, če je razdalja, ki jo tečete, precej dolga ali pa nameravate teči dlje časa. Zato je dobro, da si najprej vzamete čas za ogrevanje.
Ne glede na visoko ali nizko intenzivnost ter kako kratek ali dolg je tek, je vseeno dobro, da se pred tekom ogrejete.
Izvajajte dinamične gibe, ki vključujejo veliko mišic nog, kot je prikazano spodaj.
- Upognite desno in levo koleno na stran, navzgor in nazaj
- Stojite na prstih za vadbo stegenskih mišic
- Rotiranje gležnja v desno in levo
- Teci na mestu
2. Uravnavajte dihanje med tekom
Mnogi ljudje trdijo, da ne morejo teči predolgo, ker težko uravnavajo dihanje. Da, redno dihanje je eden od ključev do močnega teka, ki ga ne smete prezreti. Zato, če ste začetnik in niste vajeni teka, ni priporočljivo, da med tekom veliko govorite.
Zaradi tega boste dejansko zadihani, neenakomerno dihali, se boste tako zlahka utrudili in obupali. Poskusite se med tekom bolj osredotočiti, nato nadzorujte in ohranjajte dihanje v enakem tempu.
3. Določite tempo in interval med tekom
Vadba nastavljanja tempa in intervalov pri daljšem teku vam bo pomagala, da boste močni pri dolgih tekih, ne da bi se prekinili s hojo, ali celo ob pogostih odmorih za počitek. Ni takojšen in traja nekaj časa za obdelavo.
Z rednim nastavljanjem intervala in tempa ob vsakem teku pa vam bo vsaj dalo vedeti, koliko je vaše telo sposobno. Tako ne boste prisiljeni teči čez zmožnosti svojega telesa. Bolj spretno in pogosto vadite, bolj se bodo vaši intervali in tempo razvijali v teku.
4. Poslušanje glasbe
Verjeli ali ne, poslušanje glasbe med vadbo lahko pozitivno vpliva na telo in duha. To dokazuje tudi študija, objavljena v Journal of Clinical and Diagnostic Research leta 2016.
Rezultati so pokazali, da je bila skupina ljudi, ki je imela počasen srčni utrip, ocenjena kot bolj energična in manj utrujena pri vadbi ob poslušanju glasbe. Posredno lahko glasba telo res sprosti, tako da vas med aktivnostmi spodbuja in motivira.
Podobno, ko tečete med poslušanjem glasbe, se zdi, da zaradi napetosti pozabite, kako daleč ste prepotovali.
5. Poskrbite za svojo prehrano
Pomembno je upoštevati vrsto in porcijo hrane in pijače, da boste lahko tekli močni in se ne boste zlahka utrudili. Izpolnite svoj dnevni vnos hrane z viri ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in vlaknin v zadostnih količinah. Se pravi, ne preveč ne premalo.
Čeprav je videti nepomembno, a karkoli zaužijete, lahko dejansko vpliva na sposobnost telesa za izvajanje različnih dejavnosti, vključno s tekom.
6. Dovolj si počivaj
Vse prej omenjene metode bodo nepopolne brez ustreznega počitka ali spanja. Spanje lahko pomaga obnoviti energijo, ki je bila izčrpana med tekom, pa tudi zagotovi novo vzdržljivost, da bo dovolj močna, da ponovno teče določeno razdaljo.
Torej, ali ste pripravljeni začeti ohranjati svojo vzdržljivost, da se med tekom ne boste zlahka utrudili?