Obstaja 1001 način, ki obljublja, da lahko hitro izgubite težo. Če ste dokaj aktivna oseba stonoga na družbenih omrežjih boste morda opazili številne spletne trgovine, ki prodajajo suhe slive (suhe slive) v embalaži ali v različici ustekleničenega soka, ki naj bi bil učinkovit pri shujševalnih dietah.
Slive ali suhe slive na splošno so zdrave. Je pa ta kislo vijolični sadež res učinkovit pri izgubi odvečne teže?
Slive so sadje, bogato s hranili
Slive so na splošno varne za uživanje, ker vsebujejo več kot 15 vitaminov in mineralov, ki so koristni za telo, vključno z:
- 170 mcg železa na 100 gramov suhih sliv za preprečevanje anemije.
- 9,5 mg vitamina C na 100 gramov suhih sliv, ki pomaga zadovoljiti 10 % dnevnih potreb.
- 1 gram vlaknin za prebavo.
- 157 mg kalija, ki pomaga vzdrževati stabilen krvni tlak.
- 278,50 mcg bora, za preprečevanje tveganja za osteoporozo.
Poleg tega ena sliva zagotavlja majhen delež vitaminov B, fosforja in magnezija. Slive so obogatene tudi z edinstveno vrsto sladkorja, imenovanim sorbitol, ki lahko spodbudi prebavni sistem telesa.
Različne dobre hranilne snovi v slivah delujejo skupaj in zagotavljajo toliko koristi za zdravje. Začenši od preprečevanja zaprtja do zniževanja holesterola in krvnega sladkorja.
Slive vsebujejo tudi visoke antioksidante, ki se lahko borijo proti poškodbam telesnih celic zaradi učinkov prostih radikalov.
Ali je res, da lahko uživanje sliv shujša?
Slive naj bi bile dober prigrizek za dieto, saj imajo minimalno kalorij. Ena sveža sliva, ki tehta 100 gramov, vsebuje približno 30-45 kalorij.
Slive so tudi živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki vam lahko pomagajo, da se dlje počutite siti in s tem zmanjšate vnos nepotrebnih dodatnih kalorij. Posušene slive vsebujejo še višjo raven vlaknin, kar je 7 gramov vlaknin na 100 gramov mase plodov.
Poleg tega imajo suhe slive nizek glikemični indeks. Se pravi, čeprav je okus sliv sladek, to temno vijolično sadje ne bo drastično dvignilo ravni sladkorja v krvi. Preprečevanje nenadnega dviga ravni sladkorja lahko nadzoruje vaš apetit, da se ne boste prenajedli.
Domneva, da so slive dobre kot dietna hrana, izhaja tudi iz vsebnosti sladkorja v sorbitolu. Sorbitol je odvajalo ali odvajalo, ki lahko pomaga telesu hitreje odvajati odvečno vodo z bolj gladko rutino črevesja.
Ne dajte prednost suhim slivam kot vaši prehranski rešitvi
Na prvi pogled se zdi, da imajo slive precej obetaven potencial kot hrana za hujšanje.
Vendar to ne pomeni, da lahko prenajedate slive kot prigrizek, medtem ko še vedno jeste veliko, ker mislite, da je sadje nizkokalorično.
Večina uživanja suhih sliv bo še vedno dodala nepotreben vnos sladkorja in ogljikovih hidratov, zato ne bo učinkovita pri vaši prehrani.
Še posebej, če izberete različico s sokom. Slivov sok ima višjo vsebnost kalorij kot drugi sadni sokovi. En kozarec nesladkanega slivovega soka lahko vsebuje približno 180 kcal. Primerjajte s pomarančnim sokom z enako porcijo, vsebuje le približno 45 kalorij.
Poleg tega bodo kalorije v tekoči obliki (sadni sok) tudi manj nasitne, kot če bi jedli sveže sadje. To je tisto, kar pogosto povzroča prekomerno uživanje sadnega soka.
Če uživate preveč suhih sliv, obstaja tveganje za neželene učinke
Poleg nepotrebnega povečanja kalorij bo uživanje preveč suhih sliv, ker vas zazibajo trditve dietnih reklam, namesto tega tvegalo razvoj motečih stranskih učinkov na vašo prebavo.
Vsebnost sorbitola in vlaknin v slivah lahko sproži nastajanje prekomernega želodčnega plina, zaradi česar je želodec poln. Odvajalne lastnosti suhih sliv lahko povzročijo tudi drisko ali celo zaprtje, če tega ne uravnotežite s pitjem veliko vode.
Še naprej jejte zdravo in vestno telovadite
To ne pomeni, da sliv sploh ne smete jesti. Slive so še vedno zdravo sadje in so primerne za uživanje, da zadovoljijo vaše dnevne prehranske potrebe.
Vendar pa suhe slive ne naj bodo vaš edini način diete, ne glede na druge dejavnike. Dobra prehrana je pravzaprav sestavljena iz uravnoteženih zdravih prehranjevalnih navad in je uravnotežena z dosledno vadbo.