Liste mete ali poprove mete lahko najdete v različnih porcijah. Od pijač, mešanic za kuhanje, do v obliki eteričnih olj. Kljub majhni velikosti ni treba dvomiti o koristih listov mete, saj vsebujejo hranila, ki so dejansko dobra za telo. Kakšne so prednosti? Poglejmo si naslednji pregled.
Hranilna vsebnost listov mete
Poprova meta ali listi mete, ki ima tudi latinsko ime Mentha piperita L. je rastlina, ki jo mnogi ljudje uporabljajo kot tradicionalno zdravilo. Zato je veliko vsakodnevnih izdelkov, ki uporabljajo ta list. Na primer, žvečilni gumi, osvežilci daha, zobna pasta, ustna vodica in vetrno olje, ki uporabljajo liste mete kot glavno sestavino.
Poleg tega ljudje svojim jedem ali pijačam dodajajo tudi liste mete. Izkazalo se je, da uporaba listov mete izhaja iz njene bogate hranilne vrednosti. V 100 gramih listov ask je vsebovala različna hranila, vključno z:
- Beljakovine: 3,8 g.
- Maščoba: 0,9 g.
- Natrij: 31 mg.
- Ogljikovi hidrati: 15 gramov.
- Vlaknine: 8 gramov.
- Kalcij: 243 mg.
- Železo: 5,08 mg.
- Kalij 569 mg.
- Folna kislina: 114 mcg.
- Vitamin A: 212 mcg.
- Niacin (vitamin B3): 1.706 mg.
- Vitamin C: 31,8 mg.
Koristi listov mete za zdravje
Na podlagi hranilne vrednosti raziskave kažejo nekaj potenciala listov mete za zdravje, vključno z:
1. Lajša glavobole
Ko se pojavi glavobol, morate ovirati dejavnosti, ki jih opravljate. Morda boste morali nekaj časa počivati, da se glavobol umiri. Najhitrejši način je, da vzamete zdravilo proti glavobolu, ki ga lahko kupite v trgovini ali lekarni.
Če ne želite jemati zdravil, so lahko na voljo eterična olja z izvlečkom listov mete. Študija Heinzeja in drugih berlinskih raziskovalcev iz leta 2016 je pokazala, da je uporaba eteričnega olja listov mete enako učinkovita kot acetilsalicilna kislina ali paracetamol pri lajšanju napetostnih glavobolov.
Prednosti eteričnega olja listov mete se lahko uporabljajo kot terapija za zdravljenje akutnih glavobolov pri odraslih in otrocih, starejših od 6 let.
2. Premagovanje slabega zadaha
Obstaja razlog, da žvečilni gumi, zobna pasta, ustna vodica ali osvežilec za usta uporabljajo liste mete kot glavno sestavino. Očitno imajo listi mete lastnosti pri odpravljanju slabega zadaha (halistoza). Torej se lahko z uporabo izdelka na osnovi mete za nekaj ur znebite slabega zadaha.
Vonj teh listov lahko prekrije slab zadah. Vendar ta list ne more zmanjšati bakterij, ki povzročajo slab zadah. Poleg uporabe izdelkov, ki vsebujejo poprovo meto, lahko liste mete žvečite surove ali pa iz teh listov naredite čajni odvarek.
3. Lajšajte simptome PMS
Med menstruacijo se pri mnogih ženskah pojavijo simptomi predmenstrualnega sindroma (PMS) ali predmenstrualnega sindroma. PMS, eden od njih so želodčni krči. To stanje se pojavi, ker se okoli maternice skrčijo mišice. Če ste eden tistih, ki se sooča s tem stanjem, lahko uporabite liste mete.
Glede na raziskave v reviji Iranska revija za raziskave zdravstvene nege in babištva, Poprova meta lahko pomaga pri lajšanju mišičnih krčev v debelem črevesu, kar lahko pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev.
Pitje čaja ali izvlečka listov mete 3 dni od začetka menstruacije je učinkovitejše pri zmanjševanju resnosti in pogostosti želodčnih krčev kot ibuprofen ali naproksen.
4. Izboljša delovanje in zdravje možganov
V reviji obstaja raziskovalna trditev Hranila ki omenja, da lahko vdihavanje arome eteričnih olj iz listov mete ugodno vpliva na delovanje možganov. To eterično olje lahko izboljša koncentracijo, izostri spomin in poveča hitrost obdelave možganskih nalog pri ljudeh, ki ga vdihujejo.
Raziskovalci so pojasnili, da sta od 3 nalog, ki so jih dali možganom, dve od njih imeli visoko koncentracijo v prisotnosti eteričnega olja iz listov mete.
Poleg tega eterično olje iz listov mete, ki hrani tudi možgane, pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe. Eterično olje poprove mete lahko aktivira receptorje GABA (gama-aminobutirne kisline).
GABA receptorji so nevrotransmiterji, katerih naloga je blokirati določene možganske signale, na primer zmanjšati negativne občutke, kot sta tesnoba in stres. Vdihavanje tega olja ustvari tudi duševni mir, ki lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje.
5. Pomaga bolje spati
Kot smo že pojasnili, lahko eterično olje iz listov mete lajša tesnobo in stres. No, ta lastnost vpliva tudi na kakovost spanca pri ljudeh, ki so pod stresom ali imajo anksiozne motnje.
Ljudje s tem stanjem pogosto doživljajo nespečnost. Včasih imajo težave pri spanju, se vedno znova zbujajo ponoči ali se zbudijo zelo zgodaj in ne morejo zaspati. S koristmi listov mete je velika verjetnost, da lahko dobro spijo. Prav tako je lahko koristno, če pijete ta čaj pred spanjem.
Zdravi nasveti za uživanje listov mete
Prednosti listov mete lahko pridobite tako, da jih zaužijete neposredno ali uporabite oljni ekstrakt.
Pri izbiri, kateri listi mete so dobri in primerni za uživanje, izberite liste, ki imajo svetlo zeleno površino in niso obarvani. Za shranjevanje listov mete v plastični vrečki ali plastični posodi v hladilniku do enega tedna.
V bistvu si meto lahko gojite ali gojite tudi doma. Meta je rastlina, ki ne potrebuje velike površine ali lonca. Semena mete posadite v majhne lončke, jih postavite v kuhinjsko okno, kjer je sončna svetloba.
Pridno zalivajte, v nekaj tednih je rastlina mete pripravljena za nabiranje in uporabo. Gojenje mete v vašem domu lahko pomaga tudi odganjati mravlje in muhe, saj te živali običajno ne marajo vonja po meti.
Kot številna druga zelišča imajo lahko tudi listi mete neželene učinke na telo. Uporaba preveč eteričnega olja poprove mete je lahko strupena.