uStres nikoli ne zapusti vašega življenja. Od težav v službi, prepirov s prijatelji, gospodinjskih težav do računov, ki jih morate plačati. Vendar vam ni treba skrbeti. Čeprav vas stres spremlja, kamor koli greste, lahko živite življenje brez stresa. Kako? Spodaj si oglejmo različne edinstvene načine za lajšanje stresa.
Učinki stresa na vaše življenje
Pravzaprav stres ni vedno slaba usmeritev v vašem življenju. Obstoj stresa je osnova za vsa dejanja, ki jih izvajate. Brez stresa vam ni treba skrbeti za to in ono. Žal se vsi ne znajo dobro soočiti s stresom, ki lahko negativno vpliva na zdravje.
Dolgoročno nenadzorovan stres lahko povzroči različne zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, bolezni srca ali depresija. Poleg tega lahko stres povzroči tudi različne motnje, kot so glavoboli, zmanjšan apetit ali izguba apetita. prenajedanje, bolečine v mišicah, nespečnost in težave s koncentracijo.
Edinstveni načini za lajšanje stresa
Stres, ki ga ne zmorete, slabo vpliva na vaše fizično in duševno zdravje. Da bo vaše življenje brez stresa, lahko sledite nekaj edinstvenim načinom za lajšanje stresa spodaj.
1. Nadeli si lažni nasmeh
Čeprav se to morda sliši nekoliko naporno, je ta predlog morda dovolj dober kot sredstvo za lajšanje stresa in je bilo dokazano s študijo iz leta 2012 v Psychological Science.
Če si namenite nasmeh Dunchene – širok nasmeh, ki aktivira obrazne mišice okoli oči – tudi če se pretvarjate, lahko dejansko izboljša vaše razpoloženje. Seveda vam to lahko pomaga zmanjšati stres, ko se zaradi situacije v okolici počutite preobremenjeni. Kako bi to lahko bilo?
Širok nasmeh povzroči spremembe v možganski aktivnosti, ki so povezane s srečnejšim razpoloženjem. Tudi če je vaš nasmeh lažen, če to počnete v javnosti, bo to izboljšalo razpoloženje tistih okoli vas. Izgradnja dobrega okolja vas bo zagotovo izboljšala, kajne?
2. Pobožajte mačko ali psa
Eden od razlogov, zakaj se psi ali mačke uporabljajo kot terapevtske živali, je, ker lahko izpolnijo osnovno človeško potrebo, namreč izražanje naklonjenosti.
Božanje, crkljanje ali dotikanje ljubeče živali lahko hitro poveča raven serotonina in dopamina. Oba hormona sta koristna za telo za pomiritev uma in mišic. Tako se boste bolj sprostili in stres bo izginil.
V spremstvu hišnega ljubljenčka lahko olajša občutek osamljenosti, ki ga čutite. Na primer psi so te živali odličen dražljaj, ki vam pomaga začeti zdravo vadbo, ki lahko dejansko izboljša razpoloženje, zatre depresijo in zniža krvni tlak.
Poleg tega so psi znani kot človeški prijatelji, ki lahko razumejo tudi številne besede, ki jih uporabljamo. Vendar pa veliko bolje razlagajo ton glasu, jezik in kretnje. Psi lahko pogledajo tudi globoko v vaše srce, da ocenijo vaše čustveno stanje in poskušajo razumeti, kaj mislite in čutite.
3. Zaplavajte ali si privoščite toplo kopel v kadi
Švedska študija, objavljena v International Journal of Stress Management, je pokazala, da lebdenje v vodi sproži sprostitveni odziv telesa, kar pomaga zavirati ravni stresnih hormonov. Raziskave so pokazale, da plavanje zmanjšuje napetost in stres pri otrocih, starih od 11 do 13 let.
Če nimate časa za bazen, se potopite v kopalno kad ob spremljavi aromaterapevtskih sveč in nežne glasbe. Lahko tudi z namakanjem stopal v topli vodi, napolnjeni z začimbnim oljem ali aromaterapijo.
Uporaba aromaterapije je lahko edinstven in preprost način za lajšanje stresa. Dosledno se je izkazalo, da nekatere dišave, kot je sivka, zmanjšujejo raven stresa.
4. Zapleši
Vir: Annarbory MC V težkih dneh je duševni in fizični odmor s spontanim plesom lahko rešil pred slabo voljo. Poskusite zaigrati svojo najljubšo pesem in narediti nekaj plesnih gibov.
Gibanje telesa med petjem v ritmu je edinstven in preprost način za lajšanje stresa. Ker bo vaše srce bolj veselo in vaš um bo odvrnjen od vseh težav. Po tem so vaši možgani veliko bolj osredotočeni in lahko jasno razmišljajo, da bi našli rešitve za težave, s katerimi se soočate.
5. Črkanje na papirju
Risbe, pisanje, celo nesmiselne črčkarije na ostankih papirja so lahko edinstven, a preprost način za lajšanje stresa. No, to je tisto, kar je postalo trend med najstniki in odraslimi, splošno znano kot doodle.
Doodle tudi risanje ali črčkanje na papirju je lahko učinkovit način za umiritev kaotičnega uma pod stresom in se znebite živčnosti.
Materiali, ki jih potrebujete, so precej preprosti, in sicer pisalo in kos papirja. To dejavnost lahko izvajate, ko ste utrujeni od obtičanja na tedenskem sestanku, telefonskih pogovorov ali ko škripate z zobmi, ker ste tesnobni.
Pravzaprav lahko najdete posebno knjigo za doodle v knjigarni, potem morate le še polepšati z barvnimi svinčniki, barvicami ali flomastri. Ta dejavnost ne le razbremeni napetosti, ampak tudi izboljša koncentracijo in ustvarjalnost.
6. Pijte hladen pomarančni sok
Ne samo, da je pomarančni sok okusen in hranljiv, ampak vam lahko ta osvežilna pijača dejansko pomaga, da se pomirite in osredotočite.
Živila in pijače z visoko vsebnostjo vitamina C, kot je pomarančni sok, lahko fiziološko zmanjšajo stres z znižanjem ravni stresnih hormonov, vključno s kortizolom. Poleg tega se lahko ta vitamin bori tudi proti poškodbam, ki jih povzroči oksidativni stres.
Rezultati te študije kažejo na potencial vitamina C pri ljudeh z anksioznimi ali stresnimi motnjami kot del zdravljenja. Morda s povečanjem vnosa vitamina C ali dodatkov. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave
7. Žvečite gumi
Prednosti žvečilnih gumijev so neskončne. Žvečilni gumi lahko zmanjša tudi anksioznost in depresijo.
V študiji, ki jo je izvedel dr. Andrew Scholey, so udeleženci, ki so redno žvečili gumi, pokazali zmanjšano raven tesnobe, večjo budnost, zmanjšan stres in izboljšan napredek pri večopravilnosti.
8. Smeh je edinstven način za lajšanje stresa
Poleg nasmeha je lahko smeh tudi edinstven in preprost način za lajšanje stresa. Smeh ne kaže le, da uživate v trenutku, ampak tudi spremeni sisteme v telesu, ki lahko na dolgi rok zmanjšajo stres.
Smeh zmanjša raven stresnega hormona v telesu, kortizola, in v zameno sprošča hormon sreče, endorfine, ki lahko spremenijo pogled na stvari, ki vas stresajo.
Obstaja veliko stvari, ki vas lahko nasmejijo, na primer gledanje vaše najljubše sitcom serije, igranje z sosednjimi otroki, iskanje smešnih šal, gledanje smešnih videoposnetkov ali skoraj vse, zaradi česar se zlahka nasmejite.
9. Seksajte se s partnerjem
Seks je tesno povezan s stresom. Ta dejavnost lahko sproži pa tudi edinstven način za lajšanje stresa. Če je vaše spolno življenje slabo, bo odnos, ki ga boste zgradili, zagotovo negativno vplival. Posledično lahko to sproži stres.
Po drugi strani pa, če imata s partnerjem dober seks, bo odnos še tesnejši. Po podatkih NHS imajo ljudje, ki imajo penetrativen seks, najmanjše zvišanje krvnega tlaka. To kaže, da se bolje spopadajo s stresom.
Poleg tega ima seks tudi enak učinek kot vadba ali meditacija. Ta dejavnost lahko sproži sproščanje endorfina, ki človeka naredi srečnejšega.
10. Masaža kot edinstven način za lajšanje stresa
Zaradi stresa postanejo mišice telesa boleče ali boleče. No, eden od načinov za zmanjšanje negativnega vpliva tega stresa je refleksoterapija, na primer tajska masaža. Da, masaža telesa lahko pomiri napete mišice. Še več, če ga dopolnite z aromaterapijo. Ne izboljšajo se le bolečine v telesu, umirjeni bodo tudi vaši možgani, ki se počutijo utrujeni.
Čeprav so še vedno potrebne poglobljene raziskave, mnogi ljudje, ki uporabljajo ta edinstven način za lajšanje stresa in večina čuti učinke. To naredite po savnanju ali topli kopeli za največje rezultate. Če ste še vedno v dvomih, se posvetujte z masažnim terapevtom, ki vam bo z masažo pomagal razbremeniti stres.
11. Globoko vdihnite
Dokazano je, da globoko vdihavanje znižuje raven kortizola, kar lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Za začetek poskusite tiho sedeti, poiščite miren in udoben prostor.
Nato zaprite oči in vdihnite skozi nos. Nato globoko vdihnite, štejte do dva. Zadržite dih za štetje, nato pa počasi izdihnite, štejte do štiri. Če se vam zdi štetje od 2 do 4 prehitro, podaljšajte vdih na 4 vdihe in 6 izdihov. Lahko tudi s 6 globokimi vdihi in 8 vdihi štejejo itd.
Če globoko dihanje dejansko sproži tesnobo, ga ne silite. Najpomembneje je, da izdih traja dlje kot vdih. Set časovnik in tako dihajte vsaj pet minut, da boste videli razliko v svojem razpoloženju.
12. Bogoslužje
Dr Roberta Lee, avtorica knjige z naslovom Rešitev za superstres, o katerem poroča Huffington Post, je zapisal: »Raziskave kažejo, da ljudje, ki svojo vero ali duhovnost bolj uporabljajo za spopadanje s stiskami življenja. Bolje se spopadajo s stresom, hitreje okrevajo po bolezni in občutijo večje koristi za svoje osebno zdravje in dobro počutje.«
zakaj je tako? Čaščenje si daje čas, da se povežete z Bogom. Da, zagotavlja umiritev, lajša tesnobo in vas naredi bolj hvaležne. Med vsemi temi procesi gradite pozitivno energijo, s katero se lahko znebite stresa in negativnih misli, ki vam res kvarijo razpoloženje.
Poleg tega je verska oseba po raziskavah človeku daljše življenje. Večina religij predpisuje svoje privržence, da izvajajo ukaze in se izogibajo prepovedi, na primer, da ne pijejo ali zmanjšajo alkohola in vedno razmišljajo pozitivno. Obe stvari sta tesno povezani z obvladovanjem stresa.
13. Vrtnarjenje
Vam je všeč vrtnarjenje? Ali ni zabavno preživeti svoj prosti čas za nego rastlin? Da, poleg tega, da lahko zapolnite svoj prosti čas, lahko to dejavnost uporabite tudi kot način za lajšanje stresa.
Vrtnarjenje zahteva koncentracijo, kar pomeni, da se boste odvrnili od stresa, s katerim se soočate. Medtem ko izvajate to dejavnost, lahko opazujete, kako poteka proces rasti rastlin, za katere skrbite. Začenši z majhnimi poganjki, rastejo večji, cvetijo in celo obrodijo sadove.
No, vse to vam lahko prinese zadovoljstvo v srcu. Če vidite lepoto pisanih cvetov in rastlin, so vaše oči sveže in vaš um jasnejši.
Potrebujete psihologa?
Čeprav obstaja veliko edinstvenih in preprostih načinov za lajšanje stresa, morda ne bodo vsi delovali za vas. Še posebej, če je stres, s katerim se soočate, precej močan. Če je temu tako, potrebujete pomoč zdravnika ali psihologa. Razlog je v tem, da če način, kako se spopadate s stresom, ni pravilen, se bo zdravje vašega telesa poslabšalo, kar bo celo ohromilo dejavnosti, ki jih običajno opravljate.
Kdaj pa je pravi čas za obisk psihologa ali zdravnika? Obstaja več znakov, ki jih morate upoštevati, da takoj obiščete zdravnika, in sicer:
Simptomi stresa se poslabšajo
Tako kot druge bolezni se bodo simptomi stresa ob pravilnem zdravljenju zagotovo izboljšali. Če pa je huda, je verjetno, da metode, ki se izvajajo neodvisno, niso zanesljive.
Potrebujete neposredno vodenje in zdravljenje od zdravnika, na primer dajanje antidepresivov ali terapije. Če menite, da vam stres otežuje vsakodnevno rutino, se takoj posvetujte z zdravnikom.
Napačen stres pri odzračevanju
Ko stres udari v vaš um, večina ljudi naredi napačne korake, da bi se z njim spopadli. Na primer, zmanjševanje stresa z nenehnimi prigrizki, pitjem alkohola ali uporabo prepovedanih drog.
Namesto da bi lajšal stres, dejansko poslabša stres, ki se počutite. To lahko poveča različna nevarna tveganja, kot so debelost, bolezen jeter, depresija in poskus samomora.