Ljubitelji pomaranč so morda seznanjeni s koristmi, ki jih ponuja ta pomarančni sadež. Ne samo, da jih zaužijemo neposredno, pomaranče lahko predelamo v različna živila, od prigrizkov do glavnega menija. Pridite, tukaj si oglejte ocene o vsebini in prednostih citrusov.
Vsebnost citrusov
oranžna ( Citrus sinensis ) je pisan sadež, ki je zaradi svoje naravne sladkosti zelo priljubljen. To sadje ima tudi različne vrste z različnimi koristmi.
Kljub temu imajo vse pomaranče dovolj hranil, ki jih telo potrebuje. V pomarančah so tudi hranila, vitamini in minerali, vključno z:
- Energijska vrednost: 45 cal
- Beljakovine: 0,9 g
- Maščoba: 0,2 g
- Ogljikovi hidrati: 11,2 g
- Vlaknine: 1,4 g
- Vitamin C: 49 mg
- Tiamin (vitamin B1): 0,08 mg
- Riboflavin (vitamin B2): 0,03 mg
- Niacin: 0,2 mg
- Kalcij: 33 mg
- Fosfor: 23 mg
- Kalij: 472,1 mg
- železo: 0,4 mg
- Baker: 160 mg
- Cink: 0,2 mg
- Skupni karoten: 190 mcg
Prednosti citrusov
Zaradi visoke vsebnosti vitaminov in mineralov v citrusih nudijo nešteto koristi za zdravje. Tukaj je nekaj prednosti pomaranč, ki so priljubljeno sadje za milijon ljudi.
1. Izboljšati delovanje možganov
Ena od prednosti pomaranč, ki je ne želite zamuditi, je ta, da izboljša delovanje možganov. Pomaranče, znane kot sadje z visoko vsebnostjo vitamina C, vsebujejo tudi kalij, folate in antioksidante, ki lahko pomagajo izboljšati delovanje možganskih živcev.
Pravzaprav so to dokazale raziskave iz Ameriška akademija za nevrologijo. Raziskovalci so ugotovili, da lahko pitje pomarančnega soka zmanjša tveganje za izgubo spomina pri moških.
Študija je vključevala moške, ki so jih prosili, naj vsak dan pijejo sok. Posledično je bilo tveganje za zmanjšanje njihove sposobnosti razmišljanja manjše kot pri udeležencih, ki so pili sok enkrat na mesec.
Kljub temu te ugotovitve še vedno zahtevajo nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, ali lahko lastnosti pomaranč izboljšajo delovanje spomina pri ljudeh.
2. Ohranite zdravje nosečnic in njihovih plodov
Poleg izboljšanja delovanja možganov so pomaranče učinkovite za nosečnice in njihove plodove. Razlog je v tem, da so pomaranče vir vitamina C, folata in vode, ki jih potrebujejo nosečnice.
Visoka vsebnost vode v pomaranči pomaga nosečnicam ostati hidrirane. Poleg tega vitamin C in folat v njem pomagata preprečiti poškodbe celic in absorbirati železo za telo.
Po podatkih klinike Mayo je folat spojina vitamina B, ki pomaga zmanjšati tveganje za okvare plodove nevralne cevi. To stanje lahko sproži nenormalnosti možganov in hrbtenjače pri otroku.
Zato je priporočljivo, da citruse uživate zmerno, da zagotovite potrebne prehranske koristi za nosečnice.
3. Pomaga vzdrževati krvni tlak
Visok krvni tlak zagotovo negativno vpliva na zdravje, kot je tveganje za bolezni srca. To pa je mogoče preprečiti z uporabo citrusov.
Glede na raziskave iz ARYA ateroskleroza Pomarančni sok ima koristi v obliki zniževanja krvnega tlaka. To dokazuje študija pri 25 bolnikih, ki so imeli zamašene arterije.
Poročajo, da so bolniki poskušali zdraviti visok krvni tlak z zdravili. Vendar so rezultati še vedno nezadovoljivi. Na koncu so udeležence prosili, naj pijejo pomarančni sok, ki je imel dodan vitamin C.
Posledično se krvni tlak zniža, čeprav le rahlo. Krvni tlak se je še znižal, ko so njuno pijačo zamenjali z bolj mehkim okusom. Zato je vitamin C v citrusih učinkovit za ljudi s hipertenzijo.
4. Ohranite zdrave lase in kožo
Ni skrivnost, da je vitamin C bogat z antioksidanti in ugodno vpliva na kožo in lase. Antioksidante lahko najdemo v citrusih, ki pomagajo zaščititi kožo pred nevarnostmi prostih radikalov, ki jih povzroča izpostavljenost UV-žarkom.
Pravzaprav je še ena korist citrusov ta, da pomaga vzdrževati ravnovesje kolagena v dermisu. Kolagen je vrsta beljakovin, ki je pomembna za človeško kožo in lase, zlasti za rast las in zmanjšuje simptome prezgodnjega staranja.
Zato lahko uživanje pomaranč, ki so bogate z vitaminom C, ohranja zdravje vaše kože in las.
5. Koristi citrusov za prebavo
Pravzaprav mnogi ljudje uživajo pomaranče, ker imajo koristi za prebavni sistem. Normalen prebavni sistem potrebuje dovolj vode in pomaranče so lahko alternativa za zadovoljevanje teh potreb po tekočini.
Vidite, ena majhna pomaranča vsebuje 87 gramov vode in dnevna potreba človeka po vodi je 2,5 – 3,5 litra (kilogramov) vode. To pomeni, da pomaranče pomagajo telesu zadovoljevati potrebe po tekočini za približno 3-4 odstotke.
Ne samo to, približno dve tretjini od 3 gramov pomaranč vsebuje vrsto topnih vlaknin, ki pomagajo črevesju absorbirati tekočine. Ta absorpcija se zgodi, ker topna vlakna tvorijo debel gel, ki lahko odloži čas prehoda odpadne hrane v črevesju.
Tako gel vlaken daje črevesju čas, da absorbira esencialne hranilne snovi, kot so vitamini, minerali in maščobne kisline. Brez koristi te pomaranče se teh hranil najverjetneje ne more optimalno absorbirati.
6. Zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen
Citrusi so vir vlaknin, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen. Ta ugotovitev je dokazana neposredno z raziskavo iz Diabetes in Metabolic Journal .
Študija je pokazala, da lahko uživanje 4 gramov prehranskih dodatkov vlaknin na dan izboljša občutljivost za inzulin. Ko telo nima občutljivosti za inzulin, se poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Medtem je ohranjanje telesne teže pomembno tudi pri preprečevanju sladkorne bolezni. Razlog je v tem, da so ljudje z debelostjo (prekomerno telesno težo) bolj izpostavljeni sladkorni bolezni tipa 2. To je zato, ker telo prebavlja vlaknine počasneje kot druga hranila.
Zato uživanje vlaknin, zlasti v pomarančah, pomaga, da se telo dlje počuti sito. To vam zagotovo pomaga ohranjati svojo težo, saj je vaš apetit pod nadzorom.
7. Preprečite anemijo
Anemija je zdravstveni problem, za katerega je značilna nizka raven rdečih krvnih celic (hemoglobina). Posledično se zmanjša tudi sposobnost telesa za prenašanje kisika. Glavni vzrok anemije je pomanjkanje železa.
Pomaranče niso vir železa, vendar ta pomarančni sadež vsebuje veliko askorbinske kisline (vitamina C) in citronske kisline. Obe vrsti kisline v pomarančah imata koristi v obliki povečanja absorpcije železa v prebavnem traktu.
Na ta način se zmanjša tveganje za razvoj anemije skupaj s povečanjem vnosa železa. Lahko začnete jesti hrano, bogato z železom, skupaj s pomarančami, da preprečite anemijo.
Tveganje zaužitja preveč pomaranč
Citrusi so vir vitamina C, ki ima dobre koristi za telo. Kljub temu lahko uživanje preveč pomaranč negativno vpliva na zdravje, zlasti pri bolnikih z GERB.
Ljudje, ki trpijo za GERB, lahko čutijo zgago zaradi želodčne kisline, ki se dvigne po zaužitju pomaranč. To se lahko zgodi, ker pomaranče vsebujejo veliko kisline.
Zato vam svetujemo, da uživate pomaranče v zmernih količinah, na primer 1-2 sadja v enem dnevu. Tako lahko izkoristite prednosti pomaranč za bolj zdravo telo.