Ko želi nekdo shujšati, obstaja veliko načinov za kurjenje kalorij, zlasti z vadbo. Dobra novica je, da lahko vaše telo kuri kalorije med spanjem. ti veš! Oglejte si naslednji pregled!
Koliko kalorij se porabi med spanjem?
Vsak dan naj bi telo pogorelo pribl 50 kalorij na uro ko spi. Vendar se to število lahko spremeni glede na bazalno presnovo (BMR) vsake osebe.
BMR se nanaša na energijo, potrebno za dihanje, krvni obtok, uravnavanje temperature in obnovo celic. Pri večini ljudi bazalni metabolizem zagotavlja približno 80 % skupnih porabljenih kalorij vsak dan.
Medtem možgani porabijo glukozo, da proizvedejo približno 20 % kalorij, pridobljenih v mirovanju.
Spanje je čas, ko telo obnavlja in obnavlja celice. Vaša telesna temperatura se bo znižala, hitrost dihanja in presnova se bosta upočasnila, da bi povečali koristi spanja.
Po drugi strani pa lahko večina ljudi v povprečju med spanjem pokuri približno 15 % manj kalorij v primerjavi z njihovim BMR čez dan.
Kako izračunati porabljene kalorije med spanjem
Žal od kalorij, ki jih porabite med spanjem, ne smete pričakovati veliko. Število kalorij, porabljenih med spanjem, je precej nizko in je odvisno od teže vsakega človeka.
Spodaj je formula za ugotavljanje porabljenih kalorij med spanjem.
(BMR 24) x število ur spanja x 0,85
Na primer, lastnik telesne teže 72 kilogramov lahko običajno porabi kalorije med spanjem približno 69 kalorij na uro. To pomeni, da lahko 8 ur spanja pokurimo kalorije do 552 kalorij.
Medtem pa lahko oseba, ki tehta 54 kilogramov, pokuri kar 51 kalorij na uro, kar ustreza 408 kalorijam za 8 ur.
Dejavniki, ki vplivajo na kurjenje kalorij med spanjem
Ni čudno, da se z dovolj spanca lahko shujša, ker se proces izgorevanja kalorij nadaljuje. Pravzaprav obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da povečate izgorevanje kalorij ponoči.
To je dokazano z raziskavo iz Časopis za fiziologijo . Študija poroča, da preskakovanje spanja vso noč zapravi možnost telesa, da med spanjem pokuri 135 kalorij.
Zato je pomanjkanje spanja pogosto povezano s povečanjem telesne mase in tveganjem za debelost, ker upočasni presnovo in poveča apetit.
Če želite povečati proces izgorevanja kalorij med spanjem, morate povečati metabolizem, da boste lahko porabili več kalorij, ko se zbudite, kot so:
- bodite pozorni na čas obrokov
- vadbena rutina,
- poskuša izgubiti težo, pa tudi
- obiščite zdravnika, če menite, da se presnovni proces upočasnjuje.
Nasveti za kurjenje kalorij med spanjem
V bistvu je glavni ključ do maksimiranja procesa izgorevanja kalorij med spanjem kakovosten spanec. Poskusite vedno dobiti dovolj spanja, ki je 7-8 ur vsako noč.
Če se vam zdi težko, vam bodo nekateri spodnji nasveti morda pomagali do kakovostnega spanca.
1. Ustvarite rutino
Eden od načinov za dovolj spanja in maksimalno kurjenje kalorij je ustvarjanje rutine pred spanjem. To pomeni, da lahko vsak večer nastavite čas za spanje ob istem času in se vsak dan zbudite ob isti uri.
Morda boste lahko pred spanjem opravili sproščujočo dejavnost, na primer toplo kopel ali jogo, da boste bolje spali.
2. Izogibajte se kavi pred spanjem
Ni več skrivnost, da pijač z vsebnostjo kofeina, kot je kava, ni priporočljivo piti pred spanjem. Kako ne, ta spodbudna pijača vam lahko oteži spanje in ostane budna ponoči.
Namesto kurjenja kalorij lahko zaužijete več pozno nočnih obrokov ali prigrizkov, da se odvrnete od dolgčasa, da ne morete spati.
3. Ustvarjanje udobnega vzdušja v sobi
Soba, ki je vroča in 'spremlja' hrup, vam zagotovo otežuje spanje in moti vaš spalni ritem. Zato poskusite ustvariti prijetno vzdušje v sobi, da boste lahko kakovostno spali s spodnjimi nasveti.
- Pred spanjem vedno izklopite računalnik, televizijo ali mobilni telefon.
- Kadar je le mogoče, uporabljajte čepke za ušesa in prozorne zavese.
- Naj bo sobna temperatura hladna, da boste hitreje spali.
Čeprav lahko kuri kalorije, to ne pomeni, da lahko porabite čas za spanje, da se znebite kalorij. Ko spite, se vaš metabolizem upočasni, zato se ne morete zanašati le na spanje kot dejavnost za izgorevanje kalorij.
Če imate dodatna vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom, da boste našli pravo rešitev za vas.