Za povrnitev telesne pripravljenosti po vadbi je lahko pitje energijskih pijač. Pakirane energijske pijače na žalost na dolgi rok slabo vplivajo na zdravje. Kako potem to rešiti?
Kreacije naravnih energijskih pijač, ki jih lahko naredite doma
Vsa energija in vzdržljivost, ki jo imate, izvirata iz hrane in pijače, ki jo zaužijete. Po vadbi boste porabili večino te energije.
Pakirane energijske pijače lahko zamenjate z naravnimi energijskimi napitki. Iz enostavno dostopnih naravnih sestavin si lahko pripravite lastno energijsko pijačo. Daj no, poglej si naslednje kreacije naravnih energijskih pijač.
1. Zeleni smoothie
vir: thismamacooksPoročeno Reader Digest, dr. Daryl Gioffre, zdravnik in avtor Znebite se kisline pojasnila, da ta smoothie zagotavlja dodatno energijo in antioksidante, ki pomagajo telesu izplakniti toksine.
Za pripravo tega napitka zmešajte naravne sestavine, nato zmešajte in postrezite za tri kozarce. Materiali, ki jih boste potrebovali, so navedeni spodaj.
- 1 pest špinače
- Pol limone, olupljene
- svež ingver 2,5 cm
- Polovica kumare, olupljene
- 1 pest listov koriandra
- 1 ščepec peteršilja
- 1 skodelica kokosove vode
- Stevia in ledene kocke (dodajte po okusu)
2. Smuti iz sladkega krompirja
vir: solberry Iz sladkega krompirja ne moremo pripraviti samo torte ali solate, temveč ga lahko uporabimo tudi kot energijsko pijačo. Ta sestavina vsebuje ogljikove hidrate in vlaknine, ki v kombinaciji z vitaminoma A in C zagotavljajo dolgotrajno energijo.
Enostavno je, zmešajte nekaj sestavin, mešajte do gladkega, nato postrežite za tri kozarce. Nekateri materiali, ki jih boste potrebovali, so spodaj.
- Pol kosa kuhanega sladkega krompirja
- Pol skodelice nemastnega grškega jogurta
- Pol skodelice belega mleka
- Polovica velike banane
- 1 čajna žlička kakava v prahu
- 1 čajna žlička chia semen
- ledene kocke (po okusu)
3. Smoothie iz banan in jabolk
vir: zdravi sokoviKombinacija jabolk in banan vsebuje naravne sladkorje, ki lahko zagotovijo dodatno energijo. Poleg tega, da so jabolka bogata z vitamini, so bogata tudi z antioksidanti, ki lahko odganjajo proste radikale.
Poleg tega dodatek arašidovega masla zagotavlja zdrave maščobe in beljakovine, tako da ne boste hitro lačni, medtem ko uravnavate raven sladkorja v krvi.
Metoda je zelo enostavna, samo zmešate vse sestavine, zmiksate do gladkega in postrezite za tri kozarce in v hladnem stanju. Nekateri materiali, ki jih boste potrebovali, so spodaj.
- 2 srednje veliki jabolki, olupljeni
- 2 zamrznjeni banani
- 3-4 zmenki
- Četrtina skodelice mleka
- 2 žlici arašidovega masla
- Pol skodelice zdrobljenega ledu
4. Kokosov zeleni čaj
vir: aiyaamerica Dehidracija lahko povzroči utrujenost vašega telesa. Ta energijska pijača je nizkokalorična in je rahlo sladka. Prednosti te pijače lahko pomagajo telesu uravnotežiti izgubljene elektrolite več kot štiri banane.
Vse sestavine morate samo zmešati v kozarec, ki je bil napolnjen z ledenimi kockami. Dodamo rezine limone in liste mete ter mešamo do gladkega. Nekaj materialov, ki jih morate pripraviti, je spodaj.
- 1 skodelica kokosove vode
- 2 žlički zelenega prahu
- Ena rezina limone
- 3 lističi mete
- led
5. Energijska pijača iz limone in mete
Poleg tega, da osveži, je ta napitek za dvig energije zelo enostaven za pripravo. Mešanica limonine vode in čaja daje telesu dodatno energijo in antioksidante.
Vse sestavine morate samo zmešati v shakerju ali steklenici za koktajle. Nato pretresite in postrezite v kozarcu. Spodaj je nekaj materialov, ki jih boste potrebovali.
- 1 skodelica kuhanega čaja, lahko zeleni čaj, metin čajali beli čaj
- 1 skodelica vode z ledom
- Stisnite vodo z limono, dovolj je samo en sadež
- Metini listi