Avokado ima številne prednosti. Začenši od ohranjanja zdravja srca, uravnavanja krvnega sladkorja, do preprečevanja prirojenih napak pri plodu. Avokado je tudi eden najboljših sadežev za prigrizek med dieto, saj vsebuje veliko vlaknin in je bogat z dobrimi maščobami, kar vam lahko pomaga, da se počutite siti dlje. A naj vas nešteto teh prednosti ne mika, saj se boste prenajedli. Vse, kar je v presežku, ni dobro za telo, pa tudi avokado.
Izkazalo se je, da pretirano uživanje avokada prihrani številne neželene stranske učinke, ti veš!
Učinki uživanja preveč avokada za zdravje
1. Povečajte težo
Čeprav avokado spada v kategorijo sadja, ima avokado dejansko veliko maščob in kalorij. Dobra novica je, da je maščoba v avokadu razvrščena kot nenasičene maščobe, ki so zdrave za telo. Vendar pa lahko zdrave maščobe še vedno povzročijo pridobivanje teže, če jih zaužijete v prekomerni količini.
En srednji avokado tehta v povprečju 30 gramov, tako da je skupno zaužitih kalorij okoli 322 kalorij. Zato lahko uživanje preveč avokada poveča vašo težo.
2. Prehransko pomanjkanje
Pravzaprav ni pomembno, če jeste zelenjavo in sadje vsak dan. Avokado je res hranljiv in nasiten, vendar hranila, ki jih vsebuje, niso dovolj za zadosten dnevni vnos hrane. Skoraj vsak dan uživanje iste hrane lahko povzroči, da telo doživi določene prehranske pomanjkljivosti.
Avokado ima malo beljakovin in kalcija. Pomanjkanje beljakovin bo povzročilo oslabitev tkiva in mišične mase. Neustrezen vnos kalcija lahko poveča tveganje za razvoj bolezni kosti, kot je osteoporoza. Avokado tudi ne vsebuje dovolj železa, zato ste zaradi anemije bolj nagnjeni k 3L (utrujeni, šibki, letargični).
Zato je zelo pomembno načrtovati uravnoteženo in raznoliko prehrano, da bo telo vedno zdravo.
3. Alergije
Čeprav je redko, lahko nekateri ljudje sčasoma razvijejo alergijo na avokado, če ga zaužijejo preveč. Glede na pregledni članek, objavljen junija 2011 v reviji Allergy, Asthma, and Clinical Immunology, Alergija na avokado lahko povzroči kihanje, kašljanje, otekanje in zamašen nos. Če opazite te simptome po zaužitju avokada, poskusite izključiti avokado iz dnevne prehrane in preverite, ali se ti simptomi še vedno pojavljajo ali ne.
4. Zmanjšajte proizvodnjo mleka pri nosečnicah in doječih ženskah
Nič ni narobe z uživanjem avokada med nosečnostjo. Poleg tega, da lahko zmanjša tveganje za prirojene napake pri dojenčkih, je avokado koristen tudi za lajšanje krčev v nogah zaradi pomanjkanja kalija.
Vendar pa lahko prenajedanje avokada poškoduje mlečne žleze in s tem zmanjša proizvodnjo mleka. Poleg tega lahko prevelik vnos avokada med dojenjem povzroči slabše delovanje otrokovega prebavnega sistema.
5. Zlomljeno srce
Eden od resnih stranskih učinkov prevelikega uživanja avokada je, da škoduje zdravju jeter. Obstajajo različne vrste avokadovega olja, ki lahko poškodujejo vaša jetra. Izogibajte se uporabi mehiškega avokada, ki vsebuje estragol in anetol. Za oba elementa velja, da imata rakotvorne reakcije.
6. Zmanjšajte delovanje zdravil
Prekomerno uživanje avokada lahko zmanjša delovanje protivnetnih zdravil. Prekomerno uživanje sproži tudi redčenje krvi, zato se rane lahko zacelijo dolgo.
7. Draženje prebavnega trakta
Uživanje avokada v velikih količinah lahko draži prebavni trakt, zaradi česar je nagnjen k povzročanju napenjanja, napihnjenosti, krčev, neprekinjenega plina in driske. Dolgotrajno draženje prebavnega trakta lahko povzroči okužbo.
8. Znižuje holesterol (vključno s HDL, dobrim holesterolom)
Avokado lahko zniža raven holesterola. Slab holesterol povzroča težave s srcem, kot so srčni napadi, nepravilen srčni utrip, zamašitev krvnih žil itd. Torej, zniževanje ravni holesterola vam lahko prepreči različne težave s srcem.
Toda poleg koristi so tudi stranski učinki uživanja preveč avokada. Avokado je bogat z Beta-sitosterol. Beta-sitosterol prekomerno absorbirajo slab holesterol, lahko pa absorbirajo tudi HDL holesterol, dobro vrsto holesterola, ki je koristen za zdravje. Ena od funkcij dobrega HDL holesterola je ohranjanje trdnosti in zdravja sten krvnih žil.